FBW by

TRENING: Tu sobie poszukaj treningu. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Jeśli zaczynasz myśle ze dobry by był FBW. DIETA: Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.htm A później ułóż dietę:D Życzę powodzenia.

[...] większej bzdury żeby ćwiczyć na wszystkie partię mięśni na jednym treningu trzeba sobie ustalić co ćwiczyć i po ile danego dnia Bo nie masz zielonego pojecia o planach typu FBW, oraz ogolnie o kulturystyce...Wiec bredziec w ten sposob to sobie mozesz, w rozmowach ze swoim facetem. Wiesz split to nie jedyna metoda treningowa, tylko ktos [...]

[...] cykl na Monohydracie kreatyny oraz znow zaczynam diete od A do Z, boje sie ze znowu bic nieruszy dlatego pisze tu prosbe o pomoc do was. Tyle o mnie teraz moje treningi. 1. FBW -trening przgotowawczy 2. System MASS 3. FBW by georgu 4. System MASS 5.Normalny split z tym, ze chcialem ruszyc bic poprzez 3 superserje 3 cwiczen na ta partie 6. [...]

Brak treningu nóg, dublowanie ćwiczeń sztanga, sztangielki...ogólnie jak dla ciebie złe połączenie partii i sporo zmian by sie przydało...jeśli dopiero zaczynasz to zacznij od act potem bedzie czas na fbw czy splita...gotowe act i fbw znajdziesz w tematach podwieszonych, jesli potem bedziesz chciał przejść na split to daj znać bo ostatnio [...]

I to ma byc dobry plan? Jak na taki staz to plan jest do poglaskania po glowie (czyt. do smietnika) Radze zmienic calkowicie metode treningowa, chociazby nawet na odmiane FBW jaka jest HST i to juz by bylo dobre wyjscie, lub przejsc na splita etc.

[...] błędach,na razie będe musiał się zaspokoić atlasem gdyż szybko go nie sprzedam,spróbuje coś sklecić i dam do oceny. EDIT: Cos takiego (proszę o wyrozumiałość) Bazowałem na FBW by Georgu: 1.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 3X15 2.Sciaganie drążka wyciągu siedząc z przodu. 3X15 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3X15 4.Sciąganie [...]

[...] tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?. wyliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal? 89kg x 24h x 1,2(?) ~ 2600 / wiec ile mam jesc tluszczy i ile wegli skoro zakladasz 2g bialka? czytalem tez ze endomorficy potrzebuja miec duza intensywnosc treningu wiec w splitach musi byc duzo seri laczonych itp? a jak by sie sprawdzal FBW?

[...] wcale nie potrzebujesz 5 dni treningowych w tygodniu już nie wspominając o tym że są one źle rozłożone.. według mnie przy Twoich wymiarach dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, jeśli się uparłeś na Split to napewno nie taki... co do stagnacji ramion (szcsególnie przy Twoich wymiarach) to zasada jest prosta i chyba wszyscy powtarzają w [...]

[...] niekonieczne fakt ze jesli chcesz budowac miesnie z min. iloscia tluszczu nie ominie cie najprawdopodobniej drobiazgowa praca :D ot cos za cos :D a jak by sie sprawdzal FBW? u wiekszosci osob poza tymi z dlugim stazem silowym swietnie sprawdza sie trening calego ciala (jak rozumiem to masz na mysli :D) poczytaj chocby o HST np w dziale [...]

Cześć. Czy planem FBW i później spiltem w 3 miesiące jestem w stanie zwiększyć swojego bicepsa i tricepsa o 3cm?? i jakieś odżywki by mi pomogły w tym zwiększeniu obwodu ramienia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 8m-c Uprawiane inne sporty: piłka nożna i w-f ;D [...]

[...] Zmieniłbym aktywność fizyczną. Zacznij biegać 3 razy w tygodniu, zapisz się na siłownię i rób trening ACT. Trening ACT i FBW trwa ok 40min, wygospodaruj ten czas . Bardzo dużą rolę odgrywają tutaj przyzwyczajenia żywieniowe więc szybka redukcja może być nawet skuteczna, ale endo musi zawsze być [...]

2x w tyg silownia tez moze byc, lepiej by bylo dodac z 1-2dni, ale mozesz przy tym zostac, co do FBW to ukladaj plan,na wzro tego co juz jest na forum, ale tylko same podstawowe zlozone cwiczenia, cos na miare HS, jesli juz wybrales taka metode treningowa.

[...] (rozumianej przez wzrost wagi) nie chcę - fajnie by było za to mieć okrąglejsze mięśnie, ale nie wiem czy to możliwe bez wzrostu wagi. A póki co - SIŁA. Bardzo proszę o plan FBW na siłę. Bo nie mam zielonego pojecia jak go zrobić. Staż: 2 lata w kratkę wiek: 21 Do dyspozycji: ławeczka (płasko, skos i na bary) gryf, obciążenia. Bardzo proszę o [...]

no tak, na szybko pisałem totez namieszałem Obecnie wicze planem FBW na mase(rozpiska podana).Niedługo będę go kończył i zastanawiam się co dalej. Po FBW chciałbym zrobic jeszcze tylko jeden 8 tygodniowy cykl na masę a po nim do maja rzeźba. Zastanawiam się czy warto by cwiczyc te 8 tygodni systemem HST zaraz po FBW. Zrobił bym wtedy jeden cykl [...]

[...] w innym temacie ale jakos nie zbyt duzo sie dowiedzialem... http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_swoj_czy_jakis_inny...-t438737.html Jedynie tyle ze przydalby mi sie trening FBW z 5 zlozonych cwiczen... Czy tu chodzi o FBW 5x5?? Do tego radzili mi tam jeszcze dolozyc HIIT aeroby. Ale wyczytalem ze nie oplaca sie robic aerobow itd... Zalezy mi [...]

[...] żadnych spalaczy. Jest to czysta redukcja. W tym miesiącu przeprowadziłem się do Sopotu by studiować. Na siłownie zaczynam chodzić od następnego tygodni. Planuje robić FBW. W jakie sposób mogę zniwelować wiszącą skórę? Nie potrafie sie zbytnio odnaleść w nowym miejscu. Co radzicie? basen? więcej biegania? moze jakies kremy ujędrniające? Czy [...]

Po treningu domatora sa efekty ale tylka z dobra dieta,regeneracją :) na poczatek moze byc potem przezucil by sie na FBW

html6- jak napisał przedmówca 3-4 tygodnie ćwicz systemem FBW (ale bez katowania), po miesiącu (lub jak będziesz czuł że mięśnie na nowo zaadaptowały się do zwiększonego wysiłku fizycznego) polecam jednak przejść na split- coraz częściej spotykam się z poglądem że jednak ta forma treningu jest najefektywniejsza. xlineage- co do supli to się nie [...]

[...] na barki "push press" z ostatniego treningu ZAROWNO LYDKI JAK TEZ TYLNE UDA SA MOIMI "WIZUALNYMI PRIORYTETAMI " *********************************** WYCHODZI WIEC TRENING FBW,GDZIE TYLKO POLOWA CIALA JEST CWICZONA CIEZKO, POLOWA LEKKO JAKOPRZYGOTOWANIE DO CIEZKIEGO TRENINGU ZA 2 -3 DNI CWICZE OBECNIE PON SR PT W UKLADZIE PRZESUWANIA PROGRESJI [...]

[...] to ze mialem malo czasu na nia. Teraz od 2 miesiecy chodze systematycznie 3 razy w tygodniu i poprawilem wage z 70 do 77. Teraz mam 2 tydzien w ktorym przeszedlem na trening FBW ( mam nadzieje ze nie pomylilem skrotu ). Moze przejde do konkretow. Cwicze w poniedziaki , srody , piatki. Kazdego dnia cwicze kazda partie miesci. Duze - Pierwsza [...]